Диета "Любимая" на 7 дней

Рецептов похудения очень много, поэтому каждый желающий расстаться с лишним весом может найти подходящий вариант. Диета «Любимая» длится неделю, и результат превзойдет все ожидания. Если придерживаться всех правил, за неделю уходит до 10 лишних килограмм.

В чем состоит процесс похудения

любимая диета

Диета сочетает в себе питьевой и раздельный режимы питания, что позволяет добиться хороших результатов:

  • Раздельное питание предполагает отсутствие в меню жирной и тяжелой пищи. Разные продукты не смешиваются в желудке, улучшая тем самым его работу;
  • Разгрузочные дни, основанные на употреблении жидкости, способствуют быстрому похудению.

Соблюдать диету не так сложно, как может показаться сначала. Меню каждого дня новое, поэтому рацион, как при многих моно-диетах, не надоест.

Что можно употреблять

Диета предполагает употребление каждый день определенных продуктов. Диета «любимая» 7 дней, меню:

День недели
Название
Разрешенные продуты

1-й деньк

Питьевой

Компот, зеленый чай, травяной настой без сахара, кофе черный несладкий, натуральные соки из фруктов, овощей, ягод без мякоти, молоко обезжиренное, нежирный кефир, питьевой натуральный йогурт, нежирные бульоны

2-й день

Овощной

Любые овощи (исключить картофель и кукурузу). Готовить можно любым способом, кроме жарки. Разрешается несоленый соевый соус, немного лимонного сока, льняного или оливкового масла первого холодного отжима для заправки

3-й день

Питьевой

См. день первый

4-й день

Фруктовый

Любые фрукты (кроме бананов, хурмы, папайи, винограда, дыни). Предпочтение следует отдавать цитрусовым, а также киви

5-й день

Белковый

Телятина, говядина, кролик, индейка, куриное филе, перепелка, яйца, сваренные вкрутую, нежирные молочные продукты, рыба/морепродукты

6-й день

Питьевой

См. день первый

7-й день

Заключительный

Яйца, травяной/зеленый чай, несладкие фрукты, бульон вегетарианский, овощное ассорти с оливковым маслом

В правилах не указываются размеры порций. Предполагается, что пища будет употребляться небольшими порциями через равные промежутки времени. В течение дня должно быть не менее пяти приемов пищи.

Плюсы диеты

Из главных достоинств диеты можно выделить следующее:

  • Режим питания весьма эффективный: за неделю многие сбрасывают 7-10 лишних килограмм;
  • Не надо считать ежедневную калорийность и взвешивать порции;
  • Многие утверждают, что на диете не ощущается голода, головокружения, тошноты, слабости и вялости, как это может случиться при резком уменьшении поступающих в организм калорий;
  • Диету разрешается продлить еще на одну неделю для получения оптимального результата;
  • Питьевые дни хорошо очищают от зашлакованности;
  • В организм поступают необходимые вещества.

Минусы диеты

  • Не каждому подходит такое питание, для некоторых диета очень тяжелая;
  • Могут возникнуть расстройства работы кишечника;
  • Провоцирует скачки давления;
  • Может возникнуть дефицит витаминов, минералов и других полезных веществ.

Следует помнить, что к моно-диетам можно прибегать в экстренных случаях. Жесткий режим питания является дополнительным стрессом для организма, поэтому часто использовать моно-диеты для снижения веса крайне нежелательно.

Противопоказания

Начиная худеть с любой диетой, необходимо досконально изучить все имеющиеся противопоказания. Особенно это касается жестких диет, к которым относят диету «любимую». Кому вредно придерживаться моно-питания:

  • Беременным женщинам, кормящим мамам;
  • С заболеваниями сердца, сосудов;
  • С сахарным диабетом;
  • С болезнями почек, печени, ЖКТ;
  • Кто проходит медикаментозное лечение;
  • В период восстановления после болезни или операции;
  • С проблемами эндокринной системы.

Имея любую хроническую болезнь, перед началом диеты необходима консультация лечащего специалиста. Если во время диеты начались боли в желудке, появилась слабость, головокружение, тошнота, следует прекратить моно-питание и обратиться за врачебной помощью.

Что можно употреблять

Овощи

  • Огурцы/томаты;
  • Все виды капусты;
  • Салатные листья;
  • Морковь;
  • Чеснок/лук;
  • Сельдерей;
  • Кабачки/баклажаны;
  • Спаржа;
  • Редис;
  • Оливки, маслины;
  • Нут;
  • Перец болгарский;
  • Зелень.

Фрукты. Ягоды

  • Апельсины;
  • Грейпфруты;
  • Киви;
  • Мандарины;
  • Яблоки/груши;
  • Сливы;
  • Нектарины, абрикосы;
  • Вишня;
  • Гранат;
  • Клубника, земляника;
  • Смородина.

Крупы

любимая диета меню на 7 дней
  • Греча;
  • Бурый и дикий рис;
  • Перловая крупа.

Приправы

  • Лимонный сок;
  • Оливковое масло первого холодного отжима;
  • Льняное масло;
  • Соевый соус (не слишком соленый);
  • Бальзамический уксус;
  • Имбирь;
  • Натуральная смесь прованских трав.

Молочные продукты, яйца

  • Молоко (0% жирности);
  • Кефир (1-2 % жирности);
  • Натуральный йогурт без сахара (1-2 % жирности);
  • Ряженка (1 % жирности);
  • Обезжиренный творог;
  • Нежирный твердый сыр (до 23 % жирности);
  • Куриные, перепелиные яйца.

Мясные продукты

  • Телятина;
  • Говядина;
  • Крольчатина;
  • Индейка;
  • Филе куриное;
  • Перепелка.

Рыба, морепродукты

  • Кальмары;
  • Осьминоги;
  • Морская капуста;
  • Икра;
  • Мидии, креветки;
  • Раки;
  • Скумбрия;
  • Семга;
  • Тунец;
  • Судак;
  • Форель.

Напитки

  • Зеленый чай;
  • Настой из трав;
  • Натуральный черный кофе;
  • Компот;
  • Кисель;
  • Цикорий;
  • Морс.

Во все напитки запрещено добавлять сахар или заменители.

Что под запретом

В течение семи дней запрещено следующее:

  • Кондитерские изделия (конфеты, пирожные, торты, печенье, пряники и т.д.);
  • Сдобная выпечка (булочки, батоны);
  • Сахар;
  • Макаронные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Жирное мясо (свинина, баранина), котлеты из любого вида мяса, сало;
  • Колбасы, сосиски, сардельки;
  • Магазинные соусы;
  • Мороженое;
  • Молочные и кисломолочные продукты с высоким содержанием жира;
  • Белый рис, кукуруза, картофель;
  • Алкогольные и газированные напитки.

Примерное меню на 7 дней

День
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин

Понедельник

Кефир (200-300 мл) + черный кофе

200 мл свежевыжатого цитрусового сока

Бульон несоленый (можно сварить бульон на любом разрешенном мясе)

Бутылка натурального йогурта

Стакан молока

Вторник

Запеканка из овощей (томаты, цукини, баклажаны, лук, морковь)

По одному помидору и огурцу

Тушеные кабачки с болгарским перцем, луком, чесноком, морковью. Готовое блюдо по желанию посыпать свежей зеленью

Несколько огурцов

Овощной салатик из редиса, томатов, огурцов, белокочанной капусты, зелени с лимонным соком

Среда

Стакан молока + натуральный кофе

Свежевыжатый яблочный сок

Бульон несоленый (говяжий, куриный, рыбный)

250 мл нежирной ряженки

Стакан молока

Четверг

Несколько яблок + нектарин

3 мандарина

Салат фруктовый из мандаринов, грейпфрута, апельсинов, киви с лимонным соком

Небольшая чашка порезанных кубиков мякоти ананаса

Два запеченных яблока, посыпанных корицей

Пятница

250 грамм нежирного творога

Два яйца (сваренных вкрутую)

Телятина, запеченная без соли

Кусочек нежирного сыра

Рыба отварная или запеченная с фасолью, кефир

Суббота

Греческий йогурт без фруктовых добавок и сахара

200 мл цитрусового сока

Мясной бульон без соли

Несладкий йогурт

Компот из ягод без сахара

Воскресенье

Несколько вареных вкрутую яиц, зеленый чай/натуральный кофе

Киви (2 шт.)

Бульон вегетарианский с бурым нешлифованным рисом (можно заменить гречневой крупой)

Грейпфрут

Салатик с овощами зеленью и льняным или оливковым маслом. Можно чуть-чуть посолить и добавить щепотку молотого перца

Рецепты

Кто сказал, что диета – это скучное меню, состоящее из одних и тех же блюд? Пробуйте, экспериментируйте, придумывайте в рамках разрешенных продуктов, изобретая новые интересные вкусы.

Салат «Диетический» из фруктов

Понадобятся следующие ингредиенты:

  • Апельсин;
  • Киви;
  • Мандарин;
  • Ананас;
  • Яблоко;
  • Груша;
  • Лимонный сок.

Все фрукты почистить, мякоть нарезать небольшими кубиками, сложить в глубокую тарелку. Сбрызнуть свежевыжатым соком лимона, сразу же съесть, чтобы фрукты не пустили сок.

Тефтели из рыбного филе

Измельчить филе морской рыбы с луковицей с помощью мясорубки. Добавить небольшой кусочек черствого черного хлеба, размоченного в молоке, посолить. Сформировать небольшие тефтельки, выложить их в глубокую сковороду, влить четверть стакана воды и тушить на среднем огне до готовности. Блюдо посыпать рубленой петрушкой и укропом.

Запеченные с медом и корицей яблоки

любимая диета на 7 дней

Зеленые кислые яблоки помыть, срезать с каждого яблока верхушку, ложкой аккуратно достать мякоть. Кожуру снимать не нужно. Ложку натурального жидкого меда смешать со щепоткой молотой корицы, залить внутрь каждого яблока. Форму выстелить фольгой, выложить яблоки, сверху каждое яблоко закрыть срезанной крышечкой. Выпекать в течение получаса при температуре 180 градусов. Остудить, после чего можно подавать к столу.

Как выходить из диеты

Полученный результат будет недолговременным, если сразу же вернуться к привычному режиму. Как правильно выйти из диеты:

  • Каждый последующий день после завершения диеты калорийность увеличивается на 50 ккал.
  • Новые продукты вводятся постепенно. В идеале, каждый день добавляется один новый продукт. Так желудок постепенно перестроится на обычный ритм работы без последствий для здоровья.
  • Не стоит отказываться от физической нагрузки, но увеличивать ее следует также постепенно.

Как сделать диету более эффективной

  • Перед началом диеты желательно очистить кишечник. С запором поможет справиться сок из свеклы или кефир однодневный. Если кефиру больше, чем один день, он, наоборот, может усугубить проблему. Можно поставить клизму или воспользоваться легким слабительным средством.
  • За несколько недель до начала диеты исключите из рациона сладкое, жирное, консервированное, мучное.
  • Постарайтесь заранее прекратить употреблять алкоголь, соль, специи, сахар. Так организму будет легче перенести диету.
  • Ежедневно следует выпивать около двух литров чистой воды. Сначала это будет трудно сделать, но очень быстро организм привыкнет к такому объему жидкости. Вода помогает избавить от чувства голода, очищает от загрязнений, улучшает метаболизм.
  • Во время диеты лучше отказаться от занятий спортом. Для организма моно-диета – серьезная нагрузка, поэтому отложите фитнес на пару недель.

Отзывы

«Мы с подругой обожаем эту диету. Сначала скептически отнеслись к ней, думали, что не выдержим. Но решили идти до конца, подбадривали друг друга, каждый день делились меню и рецептами. Раз в год возвращаемся к ней, и результаты у обеих очень хорошие. Последний раз я сбросила 8 кг, а подруга – 9 кг».

«Мне нравится, что каждый день какое-то новое меню. Пробовала гречневую диету, но кушать одну гречку с кефиром, но выдержала недолго. А «любимая» диета переносится легко, к тому же, я люблю фрукты и овощи, а здесь они разрешены в любом объеме. Фруктовые дни ждала больше всего! Обожаю смузи и салатики из фруктов и ягод».

«Диета «любимая» 7 дней, результаты меня порадовали! Строго соблюдала правила и предписания, в итоге – минус 7.5 кг. Давно не могла их сбросить, хотя пробовала многие диеты. А сейчас рассталась с ними спокойно, без особого труда. Единственное, мне было тяжело первый день. Зато дни на овощах прошли замечательно».

Врачи-диетологи скептически относятся к «любимой» диете, как и ко всем остальным моно-диетам. Но если нужно быстро избавиться от лишних килограммов и привести тело в порядок, «любимая» диета – одна из самых эффективных среди строгих диет. При этом выдержать ее проще, чем многие другие диеты.