Диета Магги на 4 недели

Диета Магги - это довольно жесткий режим питания, ограниченный определенным набором продуктов. Диета относится к низкоуглеводному принципу питания, который основывается на употреблении белковой пищи. Сложность диеты заключается в том, что срывы здесь непозволительны. Необходимо питаться в строгой последовательности разрешенными продуктами, не допуская употребления запрещенной пищи. Зато те, кто выдержит диету, обретут потрясающее стройное тело.

История появления диеты Магги

У многих название диеты вызывает ассоциацию с одноименным известным брендом, выпускающим продукцию быстрого приготовления и различные приправы. В реальности, диета Магги ничего общего с компанией Maggi не имеет.

Одна из самых популярных версий связана с М. Тэтчер, занимающей должность премьер-министра в Великобритании. После того, как «железная леди» покинула свой пост, историки, разбирая документы, наткнулись на ежедневник Маргарет Тэтчер, датированный 1979 годом. В нем они нашли листок бумаги, на котором был напечатан пищевой режим одного дня. Судя по пометкам, оставленным на листке с машинописным текстом, появилась версия, что режим питания для «железной леди» был разработан специалистами из известной клиники Майо (США). Возможно, именно благодаря расписанной системе питания Маргарет Тэтчер всегда была очень стройной.

Диету, основанная на полученной из записки информации, назвали в честь Маргарет Тэтчер. Имя Маргарет в уменьшительной форме произносится как «Магги». Ее полное соответствие с режимом питания «железной леди» не имеет доказательств, но диета получила мировую известность. Режим популярной диеты расписан на месяц, и основные продукты — это яйца и нежирный творог. Любые алкогольные напитки на протяжении месяца диеты запрещены.

Суть диеты

Правила диеты Магги нельзя видоизменять и нарушать. Смысл диеты не в том, чтобы резко сократить калорийность принимаемой ежедневно пищи. Суть четырехнедельного режима питания заключается в активировании важных биохимических процессов организма. При правильном сочетании некоторых продуктов происходит реакция, вследствие которой начинается активное похудение. Запущенные химические процессы начинают активную чистку организма, удаляя ненужные шлаки и токсины, мешающие нормально работать практически всем системам человеческого тела. На диете Магги человек не испытывает повышенной нагрузки и стресса, которые сопутствуют многим другим диетам. Диета Магги поможет избавиться от 8 до 15 килограммов. Конечная цифра будет зависеть от исходного веса, метаболизма, индивидуальных особенностей организма.

Правила диеты Магги

Несмотря на то, что белковое питание достаточно легко переносится, диета относится к строгому варианту. Лучше приступать к похудению в том месяце, когда нет отпусков и праздников. Основные правила:

  • Можно употреблять только продукты из разрешенного списка. Если какой-то продукт вы не употребляете его в пищу, просто исключайте из меню. Заменять на какой-то другой аналог нельзя!
  • Вы должны выпивать 2 литра питьевой воды. Кофе и чай не включаются в необходимый объем.
  • Необходимо съедать указанный объем пищи.
  • Блюда варятся, готовятся на пару, запекаются. Бульоны употреблять запрещено!
  • На диете можно пить цикорий, чай, натуральный кофе без сахара, сливок и молока.
  • Если ошиблись или сорвались, нужно все начинать сначала.
  • Приветствуются любые физические нагрузки.
  • Вес уходит быстрее у тех, кто имеет больше лишних килограмм. Не стоит расстраиваться, если сначала вы не заметите быстрого эффекта. Если будете соблюдать все правила, через две недели показатели весов наверняка вас приятно удивят.

Разновидности диеты

Известно три разновидности диеты:

  • Оригинальный вариант, который, предположительно, был разработан врачами-диетологами из США для Маргарет Тэтчер, используется в течение двух недель. Ежедневно в пищу включается два продукта: куриные яйца и грейпфруты. Кроме этого, в меню разрешается добавлять некоторых некалорийные продукты, чтобы разнообразить рацион, и восполнить дефицит важных веществ. За 14 дней диетологи обещают снижение веса от 5 до 8 килограмм.
  • Яичная диета. Почти сразу после создания оригинального варианта режима питания появился аналог – яичная диета, рассчитанная на месяц (28 дней). Из названия становится понятно, что основным продуктом питания на ней являются яйца. Также в меню присутствует нежирные рыба и мясо, определенные овощи и фрукты. В первые две недели утром нужно съедать апельсин или грейпфрут. На таком питании можно расстаться с 8-15 килограммами.
  • Творожная диета. Была разработана позже яичной диеты, специально для вегетарианцев и тех людей, кто не употребляет в пищу яйца. Вместо яиц ежедневно следует употреблять нежирный творог (1 яйцо заменяется 100 граммами творога). Как и в предыдущем варианте, кроме основного продукта в меню включают фрукты без крахмала, овощи, нежирную рыбу, мясо, зелень. Потеря веса при творожном рационе может достигнуть 10 килограмм.
Что можно употреблять:

Основные продукты:

  • Творог (нежирный);
  • Куриные яйца;
  • Грейпфруты/апельсины.

Мясные продукты:

  • Индейка;
  • Куриное филе;
  • Крольчатина;
  • Телятина;
  • Говядина;
  • Куропатка.
какую рыбу можно на диете магги

Рыба/морепродукты:

  • Хек;
  • Минтай;
  • Судак;
  • Пикша;
  • Морепродукты.

Овощи/фрукты:

  • Огурцы;
  • Томаты;
  • Кабачки;
  • Стручковая фасоль;
  • Брокколи;
  • Салатные листья, зелень;
  • Редис;
  • Чеснок, лук;
  • Киви;
  • Арбуз;
  • Несладкие ягоды;
  • Абрикосы, персики, сливы;
  • Груши, яблоки.

Кисломолочные продукты:

  • Нежирный кефир;
  • Нежирная простокваша;
  • Твердый сыр (жирность не должна превышать 20%).

Хлебобулочные изделия:

  • Цельнозерновые хлебцы;
  • Хлеб грубого помола с отрубями.

Запрещенные продукты

  • Мясные, рыбные бульоны;
  • Сладкие фрукты;
  • Бобовые;
  • Картофель;
  • Сахар;
  • Грибы.
Таблица продуктов, которые разрешены и запрещены

Разработчики диеты собрали в одной таблице список запрещенных и разрешенных продуктов. Диета Магги, таблица, с которой придется постоянно сверяться перед тем, как принять пищу:

Продукты
Разрешенные
Запрещенные

Мясо – нежирные сорта

Индейка, кролик, телятина, куропатка, куриное филе

Баранина, гусятина, свинина, утка

Рыба – нежирные сорта, морепродукты

Хек, пикша, минтай, кальмары, мидии, креветки и т.д.

Жирные сорта рыбы

Молочные продукты

Простокваша, кефир с низкой жирностью, сыр (не более 20%), нежирный творог

Молоко, жирный творог, жирный твердый сыр, плавленый сыр, сладкий йогурт

Фрукты, ягоды

Апельсины, грейпфруты, сливы, яблоки, кислые ягоды, арбуз, персики, груши и т.д.

Сладкие ягоды, финики, виноград, манго, вишня, черешня, инжир, бананы

Овощи, зелень

Томаты, огурцы, кабачки, листовой салат, редис, брокколи, лук, чеснок, зелень

Картофель, бобовые, кукуруза, свекла

Хлеб, макаронные изделия

Хлебцы с отрубями, зерновые хлебцы, хлеб цельнозерновой

Сдобная выпечка, все виды макаронных изделий, кондитерские изделия, белый хлеб

Напитки

Кофе, чай, цикорий

Сладкие напитки, соки, коктейли, алкоголь

Специи, приправы

Бальзамический уксус, имбирь, лимонный сок свежевыжатый

Кетчуп, майонез

Меню диеты на месяц

Рецепты разрешенных блюд просты в приготовлении. Мясо или рыбу варят, запекают, готовят на пару без добавления масла. Овощи следует варить, можно добавлять бальзамический уксус, свежую зелень.

Диета Магги, меню на 4 недели:

Неделя первая

День недели
Завтрак
Обед
Ужин

Понедельник

½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца

Какой-то один фрукт из разрешенных. Нельзя допускать переедания!

Запеченное мясо телятины (250 грамм)

Вторник

Вареное куриное мясо (200 грамм)

2 яйца, салат из одного разрешенного овоща (огурец, редис, томат) без масла, подсушенный цельнозерновой хлеб, половина цитрусового

Среда

Твердый сыр жирностью не более 20%, 2 помидора, кусочек подсушенного хлебца

Запеченная телятина или индейка – 250 грамм

Четверг

Разрешенные фрукты (один вид). Количество не ограничивается, но нельзя допускать переедания

150 грамм салата из огурца, томата, болгарского перца, зелени. Куриная грудка без кожицы (вареная или в запеченном виде) – 250 грамм

Пятница

Отварные овощи – 250 грамм, 2 крутых яйца

200 грамм отварных морепродуктов, салат из зелени, паприки, огурца, моркови – 200 грамм. 1 большой апельсин или грейпфрут

Суббота

Разрешенный фрукт (не переедать)

Филе курицы или индейки (запеченное) – 200 грамм

Воскресенье

200 грамм филе курицы или индейки (вареное или в запеченном виде), овощи вареные – 150 грамм, несколько томатов, грейпфрут

Куриное филе без кожицы (вареное или запеченное) – 150 грамм, 2 помидора, 150 грамм отварных овощей, половина большого апельсина

Неделя вторая

День недели
Завтрак
Обед
Ужин

Понедельник

Яйца, вареные вкрутую (2 шт.), ½ большого апельсина или грейпфрута

200 грамм мяса кролика, говядины, индейки (овощной салат с зеленью (250 грамм)

2 яйца, 1 большой цитрусовый фрукт

Вторник

См. обед понедельника второй недели

Как ужин понедельника второй недели

Среда

Запеченное или отварное мясо кролика, индейки, телятина. Огурцы в неограниченном количестве (не переедать)

Грейпфрут, 2 яйца

Четверг

Твердый сыр (150 грамм), овощное ассорти вареное (150 грамм), 2 яйца

2 яйца

Пятница

200 грамм запеченной нежирной рыбы

Несколько вареных яиц

Суббота

Отварная или запеченная телятина – 200 грамм, несколько небольших томатов, половина грейпфрута

Фрукты одного из разрешенных видов (не допускать переедания)

Воскресенье

200 грамм филе курицы или индейки (вареное или в запеченном виде), овощи вареные – 150 грамм, несколько томатов, грейпфрут

Куриное филе без кожицы (вареное или запеченное) – 150 грамм, 2 помидора, 150 грамм отварных овощей, половина большого апельсина

Неделя третья

На протяжении каждого из дней разрешается употреблять один или несколько видов продуктов. Ограничений в количестве нет, но переедать нельзя!

  • 1-й день: Весь день фрукты без ограничения;
  • 2-й день: Весь день отварные овощи, разрешенные диетой;
  • 3-й день: Разрешенные овощи и фрукты;
  • 4-й день: Отварные морепродукты или нежирная рыба, салат из листового салата с капустой, варенное овощное ассорти;
  • 5-й день: Отварные овощи с вареным нежирным мясом;
  • 6-й и 7-й дни: Фрукты (один вид из тех, которые разрешает диета).
завтрак на диете магги

Неделя четвертая

День недели
Что разрешается есть на протяжении дни

Понедельник

  • Консервированный тунец без масла – 150 грамм
  • Отварная грудка курицы – 250 грамм
  • Томаты – 3 штуки
  • Огурцы – 4 штуки
  • Ломтик цельнозернового хлебца – 25 грамм

Вторник

  • Телятина (вареная или запеченная) – 200 грамм
  • Томаты – 3 штуки
  • Огурцы – 4 штуки
  • Ломтик отрубного хлеба – 25 грамм
  • Грейпфрут или апельсин

Среда

  • Твердый нежирный сыр – 150 грамм
  • Томаты, огурцы – по 2 штуки
  • Вареное овощное ассорти – 150 грамм
  • Цельнозерновой хлебец – 25 грамм

Четверг

  • Запеченное белое мясо – 250 грамм
  • Томаты – 3 штуки
  • Огурец – 1 штука
  • Цельнозерновой хлеб – 25 грамм
  • Грейпфрут

Пятница

  • Несколько вареных яиц
  • Томаты- 3 штуки
  • Листья салата
  • Апельсин

Суббота

  • Мясо курицы запеченное – 250 грамм
  • Томаты – 2 штуки
  • Огурцы – 2 штуки
  • Нежирный творог – 125 грамм
  • Нежирная простокваша – 150 мл
  • Грейпфрут

Воскресенье

  • Консервы тунца без масла – 150 грамм
  • Творог нежирный – несколько столовых ложек
  • Вареное овощное ассорти – 150 грамм
  • Томаты, огурцы – по 2 штуки
  • Подсушенный отрубной хлебец – 25 грамм
  • Большой апельсин или грейпфрут

Из диеты следует выходить очень осторожно, неукоснительно следуя принципам правильного питания. Первые семь дней следует медленно снижать потребление основных продуктов (цитрусовых, творога, яиц) и увеличивать количество овощей, мясо, рыбы. Спустя неделю, на завтрак можно приготовить цельнозерновую несладкую кашу на воде, в обед – овощной суп. Овощные салаты разрешается заправлять льняного или оливковым маслом в небольшом количестве.

У диеты есть как поклонники, так и ярые противники. Первые утверждают, что с помощью диеты Магги можно похудеть без вреда для здоровья, ведь в меню присутствуют, кроме белковых продуктов, овощи, зелень, фрукты. Противники считают диету опасной, поскольку белковый режим питания подходят с идеальным состоянием здоровья. В любом случае, решив попробовать похудеть с помощью диеты Магги, следует получить консультацию у квалифицированного специалиста.