Экспресс диеты

экспресс диета на 7 дней

Обычно женщины начинают худеть перед каким-нибудь ответственным мероприятием или поездкой на море. Наверное, все знают, насколько небезопасным может быть резкое снижение веса. Тем не менее за неделю до юбилея, вечеринки или свадьбы женщины срочно садятся на экспресс-диету, которая обещает скинуть минимум 5 килограмм. Разновидностей таких диет очень много, и большинство из них представляют собой минимальное суточное потребление калорий.

Какие экспресс-диеты действительно помогают избавиться от лишних сантиметров, не причиняя особый вред здоровью?

Шведская экспресс-диета

Диета считается достаточно жесткой, но весьма эффективной. Плюсом шведской диеты является разнообразное ежедневное меню. Диета основывается на сбалансированном питании с минимальным количеством калорий. В меню преобладает животный белок, который хорошо усваивается организмом и надолго оставляет чувство сытости. Разрешается употреблять клетчатку и сложные углеводы. А вот жиры на 7 дней экспресс-диеты нужно забыть. Поскольку шведское питание не оказывает негативного воздействия на обмен веществ, в течение недели нужно больше двигаться и вести привычный активный образ жизни.

Плюсы шведской диеты

В отличие от большинства экспресс-диет, шведский метод похудения имеет много плюсов:

  • Разнообразное меню, возможность выбора из предлагаемых блюд;
  • Рацион обогащен витаминами и минералами, поэтому организм не страдает от недостатка необходимых веществ;
  • Животный белок способствует укреплению мышечной массы. Процесс похудания проходит за счет воды и жировой прослойки, при этом мышцы становятся более крепкими и рельефными.
  • Полное отсутствие жиров на непродолжительное время благотворно влияет на работу печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.
  • Присутствие в меню свежих овощей поможет очистить организм от накопленных загрязнений.

Меню шведской диеты

На протяжении недели следует питаться разрешенными продуктами. Питание должно быть трехразовым. Что включается в рацион:

  • Рыба нежирных сортов: хек, судак, минтай, треска.
  • Нежирное мясо: кролик, индейка, филе курицы, телятина;
  • Овощи;
  • Нежирные молочные продукты;
  • Хлеб из цельнозерновой муки.
экспресс диета на 7 дней

Шведская экспресс диета на 7 дней, меню:

День недели
Завтрак
Обед
Ужин

Понедельник

Стакан гречки, сваренной на воде, нежирное молоко

Салат (томаты+паприка+тертый нежирный сыр), кусок цельнозернового хлеба

Вареная свекла с 1 ч.л.нежирной сметаны, 2 отварные в мундире картофелины, стакан теплого молока

Вторник

Стакан гречневой каши на воде, стакан молока

Рыбное филе, овощной салат, кусочек хлеба

1 яйцо, сваренное вкрутую, томаты с оливковым маслом, молоко

Среда

Два бутерброда из цельнозернового хлеба с небольшими ломтиками нежирного сыра, молоко

Запеченное куриное филе с салатным миксом, стакан яблочного фреша

Две отварные картофелины, салат из редиса с огурцом и томатом, кусочек сыра

Четверг

200 грамм сваренной на воде гречки, натуральный нежирный йогурт без сахара

Отварная телятина с салатом из огурцов, помидоров, зелени, заправленного лимонным соком

Зеленые яблоки (2 штуки), нежирный творог без сахара

Пятница

200 грамм гречки на воде, 250 грамм натурального нежирного йогурта без сахара

Овощной суп с кусочками отварной индейки

Салат из пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом, запеченное рыбное филе

Суббота

Два бутерброда из цельнозернового хлеба с небольшими ломтиками нежирного сыра, молоко

Отварная телятина, помидор, кусочек хлеба. 1 апельсин или несколько мандаринов

Салатный микс с тертым сыром и каплей оливкового масла, обезжиренный кефир

Воскресенье

200 грамм бурого риса, сваренного на воде. Молоко

Филе рыбы с овощами, яблочный фреш

Отварное мясо кролика с травами и овощами, натуральный йогурт

Диета «Любимая»

Суть диеты заключается в том, что каждый день на протяжении недели употребляются какие-то определенные продукты.

  • 1 день. В течение дня можно употреблять неограниченное количество жидкости. Разрешено пить воду, кефир, йогурт, натуральные соки, куриный бульон. Жидкая пища и напитки не должны быть жирными и калорийными.
  • 2 день. Целый день разрешается есть неограниченное количество свежих овощей и зелени. Предпочтение стоит отдать огурцам, белокочанной и пекинской капусте.
  • 3 день. Снова питьевой режим, как в первый день диеты.
  • 4 день. Любители фруктов оценят рацион этого дня, поскольку можно употреблять любое количество самых разных фруктов. Бананы, хурму, виноград, дыню, папайю, манго желательно съесть до обеда, а яблоки, груши, арбуз, апельсины, грейпфруты и другие низкокалорийные фрукты разрешены в течение всего дня.
  • 5 день. В меню должны быть животные и растительные белки: нежирный творог, вареные яичные белки, нежирное отварное мясо курицы, индейка, телятина, крольчатина, филе рыбы.
  • 6 день. См. день 1 и 3.
  • 7 день. В последний день нужно подготовить организм к выходу из диеты. На завтрак съешьте несколько вареных яиц и любой фрукт. Обед: Гречневый суп на овощном бульоне. Ужин: Салат из овощей с растительным маслом, яблоко или апельсин.

Правильная экспресс-диета

Если вам необходимо избавиться от небольшого количества килограмм, лучше не подвергать здоровье риску и в течение недели просто придерживаться правильного питания. К концу седьмого дня вы обязательно заметите результаты. Варианты меню на завтрак, обед и ужин:

Завтрак

  • овсянка, сваренная на воде;
  • омлет с сухариком;
  • гречневая каша на воде.

Обед

  • вегетарианский суп, кусочек запеченного нежирного мяса;
  • рыбный суп, салат из овощей с растительным маслом;
  • овощное рагу с отварным куриным филе.

Ужин

  • отварная нежирная рыба, салат из овощей и трав;
  • запеканка из филе индейки с томатами и рукколой;
  • телятина на гриле с овощным салатом.

Желая привести себя в форму в рекордные сроки, все-таки не стоит забывать о своем здоровье. В первую очередь, вы не должны чувствовать слабость, недомогание, упадок сил. Выбирая экспресс-диеты, не рассчитывайте, что исчезнувшие килограммы исчезнут навсегда. Если вы начнете питаться по обычной схеме, лишний вес тут же появится снова. Поэтому, после выхода из диеты, следует придерживаться правильного питания и больше двигаться.