Как похудеть за неделю на 7 кг

Практически все знают, что быстрое похудение оказывает негативное воздействие на работу организма. Но иногда возникают ситуации, когда необходимо за короткий промежуток времени расстаться минимум с 7 лишними килограммами: поездка на море, ответственное мероприятие, значимый праздник. Есть большой выбор всевозможных диет, которые помогут за неделю привести в порядок свое тело. Безусловно, стоит выбирать варианты, безопасные для здоровья.

Опасность быстрых диет

Режим, рассчитанный на 3-7 дней, отличается своей строгостью: калорийность пищи резко сокращается, благодаря чему тело начинает худеть. Почему быстрые диеты считаются опасными для здоровья:

  • В организм не поступаем всех необходимых микроэлементов, белков, витаминов;
  • Чаще всего идет вымывание кальция и важнейших веществ: калия, йода, железа, магния и других;
  • Кожа становится тусклой и дряблой, появляются морщины, круги под глазами;
  • Наблюдается повышенная сонливость, вялость, апатия. Часто на строгих диетах возникает подавленность, депрессивное настроение.

Правила быстрых диет

Врачи не рекомендуют прибегать к быстрым низкокалорийным диетам, но, если соблюдать правила на протяжении семи дней диеты, без особого вреда для здоровья можно расстаться с 5-7 лишними килограммами. Важно прислушиваться к своему самочувствию и при малейших признаках недомогания прекращать диету. Желательно во время семидневной диеты подпитывать организм витаминно-минеральными добавками.

Итак, основные правила, от которых будет зависеть, насколько положительным окажется эффект:

  • Из рациона следует исключить сладкие, жирные, жареные, соленые блюда. Нельзя употреблять фаст-фуд, полуфабрикаты, консервированные продукты.
  • Все высококалорийные продукты, содержащие много сахара и крахмала, из меню убираются.
  • На неделю необходимо отказаться от употребления соли.
  • Сахар, специи, различные приправы под запретом.
  • Общий объем дневной пищи принимается небольшими порциями через небольшой промежуток времени. Организм не успеет проголодаться, и между приемами пищи не возникнет желания перекусить каким-то вредным продуктом.
  • Ужинать следует не позднее 18-18.30. При сильном чувстве голода поможет стакан нежирного кисломолочного напитка без сахара.
  • Физическая активность приветствуется, но на протяжении недели следует избегать тяжелых нагрузок.
  • Быстрое похудение – это серьезная встряска для организма, поэтому нельзя практиковать подобные диеты слишком часто.
  • Правильный выход из диеты нужен для того, чтобы организм плавно перешел к обычному питанию. Чтобы сохранить полученные результаты, рекомендуется пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни.
  • После завершения диеты специалисты советуют продолжать правильно питаться, по возможности заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. Это поможет сохранить полученные результаты без стресса для здоровья.

Какие продукты следует исключить

Независимо от выбора краткосрочной диеты, существует список продуктов, которые нельзя употреблять худеющим людям:

диета на 7 дней минус 7 кг
  • Жирное мясо: свинина, баранина;
  • Жирная птица: гусь, утка, куриные бедра;
  • Колбаса, сосиски, ветчина;
  • Сало;
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Мороженое, молочные коктейли;
  • Масло сливочное;
  • Масло растительное (иногда разрешается совсем небольшое количество оливкового или льняного масла);
  • Из круп: белый шлифованный рис, кускус, манка, а также хлопья и каши быстрого приготовления;
  • Мюсли, кранчи, гранола;
  • Макароны, сделанные из пшеничной муки;
  • Жирная рыба;
  • Магазинные соусы: кетчуп, майонез;
  • Чипсы, снеки, сухарики;
  • Выпечка, сдоба;
  • Сахар, кондитерские изделия;
  • Из овощей: картофель, баклажаны, батат;
  • Фрукты: виноград, хурма, бананы, дыня, папайя, манго;
  • Изюм, финики, инжир;
  • Фаст-фуд, консервированные продуты, полуфабрикаты;
  • Соки из пакетов, сладкая газировка;
  • Алкоголь.

Какие продукты можно включать в рацион

Если питаться полезными низкокалорийными продуктами, вполне реально расстаться с 5-7 лишними килограммами за одну неделю. Что можно употреблять в пищу:

  • Телятина, говядина, кролик;
  • Куриное филе, индейка, перепелка;
  • Морская рыба нежирных пород;
  • Морепродукты;
  • Яйца;
  • Овощи/фрукты;
  • Грибы;
  • Зелень.

Кому противопоказано быстрое похудение

У краткосрочных диет достаточно много противопоказаний:

  • Беременным и кормящим мамочкам краткосрочный вариант быстрого похудения категорически запрещен;
  • При хронических заболеваниях печени, почек, сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, сахарном диабете следует отказаться от семидневной диеты;
  • Прием антибиотиков и некоторых других лекарственных препаратов;
  • Пониженное давление, анемия, частые головокружения, мигрени.

Если у вас имеются любые хронические заболевания, обязательно следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы избежать серьезных последствий в будущем.

Какие самые популярны недельные диеты для похудения?

Фруктовая диета

Тем, кто не представляют свою жизнь без свежих фруктов, подойдет фруктовая диета. Ежедневная калорийность – 1300 ккал. Режим основывается на двух видах продуктов: фруктах и кисломолочных нежирных напитках.

Разрешенные фрукты:

  • Зеленые несладкие яблоки;
  • Грейпфруты;
  • Киви;
  • Апельсины;
  • Ананасы;
  • Мандарины.

Кроме этого, разрешаются некоторые виды ягод: клубника, смородина, ежевика. Ежедневно добавляется нежирный кефир, бифидин, натуральный йогурт без добавок (примерно 30% от общего рациона).

Пример меню на один день:

Утро: половина грейпфрута + несколько киви + стакан натурального несладкого йогурта;

Перекус: апельсин;

Обед: фруктовый салат, залитый обезжиренным кефиром;

Перекус: несколько зеленых яблок;

Ужин: варенное куриное филе, рыба или телятина – 100 грамм + фруктовый салат, залитый кефиром.

Каждый день в последний прием пищи обязательно следует включать пищу, богатую белком. Блюда готовятся на гриле, варятся, запекаются, тушатся. Нежирное мясо разрешается мариновать в натуральном лимонном соке с добавлением зелени и прованских трав. Таким образом, меню не будет слишком скучным и пресным.

Гречневая диета

Гречневая крупа считается самой полезной, ведь в ее состав входит множество витаминов, микроэлементов, аминокислот, а также растительный белок, необходимый для организма человека. Гречку выбирают в качестве основного рациона для похудения потому, что в процессе похудения организм снабжается такими нужными веществами, как кальций, железо, витаминами группы В, витамином Е, фолиевой кислотой.

На диете гречневую крупу не варят привычным способом, а заливают на ночь нежирным кефиром или просто кипятком. С утра каша уже будет готова. Приготовленная таким способом гречка сохраняет все питательные свойства, витамины, микроэлементы.

Существует несколько вариантов гречневой диеты. Строгая диета разрешает употреблять только кашу, нежирный кефир и нескольких несладких яблок в день. Выдержать ее довольно тяжело, но зато результат порадует. Более легкий вариант разрешает употребление нежирных видов мяса, рыбы, птицы, а также овощи, несладкие фрукты.

Как правильно выходить из диеты:

  • После завершения диеты на следующий день питание должно быть таким: на завтрак фруктовый салат с несладким йогуртом, все остальные приемы пищи – это гречка + обезжиренный кефир.
  • Второй день – утром разрешается съесть 50 грамм диетического нежирного сыра с чашкой несладкого кофе без молока и сливок, обед – гречка с кефиром, перекус – два зеленых яблока, вечер – салат фруктовый с кефиром или йогуртом.
  • В последующие дни аккуратно вводятся другие кисломолочные продукты, яйца, овощи, растительное масло. Чем медленнее будут добавляться продукты, тем лучше. Лучше включать по одному новому продукту в рацион, чтобы организм не испытывал сильного стресса от возвращения к привычному образу жизни.
  • Желательно полностью отказаться от жирных и сладких продуктов, выпечки, кондитерских изделий. Если возникло желание съесть что-то сладкое, можно добавить ложку натурального жидкого меда в стакан с нежирным йогуртом или кефиром.

Чередование моно-диет

Употреблять семь дней подряд один и тот же продукт очень тяжело, а кроме того, это может привести к нарушению работы внутренних органов. Диетологи предлагают совмещать моно-диеты на протяжении недели. Предлагаемый продукт следует разделить на 5-6 приемов пищи.

Понедельник: вареные вкрутую яйца (6 штук);

Вторник: один килограмм творога (до 1.5% жирности);

Среда: вареная постная птица (подойдет куриная грудка без кожи) – 300 грамм;

Четверг: вареный без масла и соли бурый нешлифованный рис – 300 грамм. Подойдет фитнес-смесь из бурого и дикого черного риса;

Пятница: запеченные клубни картофеля (6 штук) без соли и масла;

Суббота: зеленые несладкие яблоки (1 килограмм);

Воскресенье: обезжиренный кисломолочный продукт (кефир, бифидин, бифидок, натуральный йогурт) – 1 литр.

Каждый день, кроме основного продукта, следует выпивать 2 литра чистой воды без газа. Выдержать такое питание на протяжении недели достаточно сложно, но в итоге можно расстаться с 7-9 лишними килограммами.

Классическая семидневная диета

Режим питания на 7 дней поможет избавиться от 6-7 лишних килограмм. На каждый день предложено меню, поэтому не нужно разрабатывать свой рацион, подсчитывая калории.

Меню на неделю:

День недели
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин

Понедельник

Вареное вкрутую яйцо (1 шт.) + зеленый чай/настой из трав

Несколько ложек обезжиренного творога

куриное филе тушенное или запеченное (100 грамм) + 1 свежий томат

Зеленое несладкое яблоко

кефир или натуральный несладкий йогурт (200 мл)

Вторник

Паровой омлет из одного яйца с молоком пониженной жирности, черный кофе без молока и сахара

Тертая на терке морковь с половиной зеленого яблока

Тушеные овощи (100 грамм) с фрикадельками из индейки, огурец

Один томат

Нежирный творог (200 мл) или стакан натурального йогурта

Среда

См. понедельник

Запеченное зеленое яблоко

Отварное филе морской рыбы (100 грамм) с вареной брокколи и цветной капустой

Натуральный сок из овощей – 150 мл

Запеченная телятина (100 грамм) + капустный салат

Четверг

Яйцо вареное + чай без сахара

Несколько киви

Филе курицы или индейки (100 грамм), запеченное с помидорами

Несколько ложек нежирного творога

Отварная или запеченная рыба (100 грамм) + листья салата

Пятница

Запаренная гречка (100 грамм) с нежирным кефиром (200 мл)

½ грейпфрута

Овощное тушеное ассорти (150 мл) + салатные листья

Нежирный кефир – 150 мл

Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом

Суббота

Несколько ложек овсяных хлопьев, залитых горячим нежирным молоком + груша

Апельсин

Тушеная индейка (150 грамм) + салат из свежих овощей с зеленью

150 мл натурального йогурта

Запеченная рыба с травами и овощами (200 грамм)

Воскресенье

Яйцо вареное + черный несладкий кофе

Морковь + яблоко, натертые на терке

Тушеное мясо телятины (150 грамм) + отварная брокколи с зеленью

1 апельсин

Тушеное овощное ассорти (150 грамм) + куриные фрикадельки

Диета «Неделька»

Положительные моменты данной диеты:

  • Небольшие порции сокращают стенки желудка, и впоследствии съесть большое количество еды будет крайне тяжело;
  • Из организма за неделю выводятся токсические загрязнения и шлаки;
  • Удаляется лишняя вода, которая препятствует активному похудению;
  • Тело подсушивается, появляется рельеф мышц.

Организм после «Недельки» привыкает есть немного, поэтому риск возврата потерянных килограммов существенно уменьшается. Худеющие люди отмечали, что после диеты им не хочется вредных продуктов, а большие порции они уже не могут осилить.

диета на 7 дней минус 7 кг

Как похудеть за неделю на 7 кг? Придерживайтесь следующего меню:

Первый день: разрешается употреблять только воду и еду в жидком виде: нежирные мясные и овощные бульоны без соли и приправ, питьевые несладкие йогурты, нежирный кефир, настои из трав, зеленый несладкий чай, черный кофе. Свежевыжатые соки пить не рекомендуется, поскольку они достаточно калорийные и содержат большое количество сахара.

Второй день: на протяжении дня можно включать в меню только овощи в сыром виде: томаты, огурцы, капусту, листья салата, болгарский перец, редис, свеклу. Можно сделать овощной салат с заправкой из натурального лимонного сока.

Третий день: снова питьевой день. Чтобы разнообразить меню, делайте овощные и фруктовые смузи с минеральной водой без газа.

Четвертый день: в течение дня разрешается употреблять исключительно фрукты (не более 1 кг). Следует выбирать несладкие виды, которые не содержат большое количество крахмала: яблоки, сливы, груши, ананасы, грейпфруты, мандарины, апельсины, киви.

Пятый день: белковый день, когда в меню будут мясные нежирные отварные или запеченные блюда (около 300 грамм), куриные яйца (не более двух штук), нежирный творог (150 грамм). Также можно включить в рацион отварную или запеченную морскую нежирную рыбу и грибы. К белковым блюдам следует добавить несколько свежих овощей, например, огурец, томат и сладкий перец.

Шестой день: на протяжении всего дня следует пить кисломолочные нежирные напитки, содержащие бифидобактерии, свежевыжатые овощные соки, фруктовые соки в небольшом количестве. Можно сварить нежирный несоленый бульон.

Седьмой день: постепенно возвращаемся к нормальному режиму питания. Следите за объемом порций, они должны быть совсем маленькими.

Завтрак: паровой омлет, черный кофе;

Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира/йогурта;

Обед: куриный бульон, сваренный из куриного филе с овощами;

Полдник: 1 апельсин или грейпфрут;

Ужин: салат «Греческий» с томатами, огурцами, сладким перцем, кусочками сыра фета и зеленью, заправленный небольшим количеством оливкового масла с бальзамическим уксусом.

«Постная» диета

Вариант щадящего режима питания. В меню присутствует достаточно большой набор продуктов, а это значит, что организм получит все необходимые вещества. Четких рекомендаций относительно блюд нет, нужно лишь сверяться со списком разрешенных и запрещенных продуктов, разрабатывая свой собственный рацион. Порции должны быть небольшими, и принимать пищу следует каждые 2.5-3 часа.

Что необходимо включить в рацион:

  • Все виды круп (кроме манной и кус-кус), приготовленные на воде без добавления сахара, соли и масла;
  • Нежирные овощные или рыбные супы;
  • Нежирные сорта морской рыбы: хек, минтай, тунец. Разрешаются рыбные консервы без масла (в ограниченном количестве);
  • Тушеные или варенные овощи (исключить баклажаны и картофель);
  • Несладкие фрукты и ягоды;
  • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • Орехи в очень небольшом количестве;
  • Грибы;
  • Цельнозерновой или отрубной хлеб, диетические хлебцы;
  • Натуральный мед;
  • Несладкий черный кофе, зеленый чай, отвары из трав, цикорий.

Какие продукты необходимо полностью исключить на неделю:

  • Все виды масла (разрешается заправлять небольшим количеством льняного масла овощные салаты);
  • Любое мясо;
  • Жирные сорта рыбы;
  • Молоко, кисломолочные продукты;
  • Магазинные соусы: кетчуп, майонез и другие;
  • Яйца;
  • Сахар в любом виде;
  • Сдобу.

Чтобы добиться желаемых результатов, один день следует провести на чистой воде.

Отзывы людей, опробовавших семидневные диеты

Инна, 54 года: «Мне надо было срочно похудеть к свадьбе дочери. Со свадебной подготовкой не было времени заняться собой, и вот, когда до торжества осталось чуть больше недели, я поняла, что из-за постоянного нервного перенапряжения набрала лишние килограммы и не влезу в вечернее платье. Наряд я заказывала из Италии, и мне очень хотелось именно в нем выдать дочь замуж. В воскресенье решила, что нужно похудеть на 7 кг за неделю, диета мне поможет. И с понедельника начала худеть. Утром съедала вареное яйцо с чашкой натурального сваренного кофе. Сахар я никогда в кофе не клала, поэтому мне было не сложно пить простой черный кофе. Через пару часов – два яблока, киви или апельсин. На обед готовила паровое куриное филе с овощами, а ужинала либо тушеной рыбой с зеленью, либо пила нежирный кефир. На свадьбе я красовалась в своем шикарном платье!».

Елена, 30 лет: «После отпуска или праздников набираются лишние килограммы, поэтому я прибегаю к действенному методу и сажусь на семидневную диету. В моем рационе на диете присутствуют: куриное филе, запеченная рыба, много овощей, зелень, кисломолочные нежирные продукты, диетический сыр, гречка, вареные вкрутую яйца. Вместо ужина хожу в фитнес-клуб или бегаю по стадиону. Порции уменьшаю до маленькой десертной тарелочки. Семидневные диеты мне нравятся тем, что после них не хочется есть много и часто».

Если придерживаться правильного питания и заниматься спортом, вес придет в норму, и не нужно будет прилагать усилия для того, чтобы срочно похудеть на 5-7 килограмм за неделю. Врачи настоятельно рекомендуют худеть как можно медленнее, чтобы не навредить своему здоровью. Если же необходимо срочно привести тело в форму, следует выбирать более щадящие варианты диеты, которые, тем не менее, дадут нужный результат без вреда для здоровья.