Меню кремлевской диеты на неделю на 20 баллов

Некоторые врачи-диетологи осторожно относятся к кремлевской диете, считая, что она слишком перенасыщена белковыми продуктами. Тем не менее нельзя не согласиться с ее эффективностью. За неделю можно избавиться от 5 до 8 лишних килограмм, а такими результатами может похвастаться далеко не каждая система питания. В тех случаях, когда речь идет об ожирении, кремлевская диета становится настоящим спасением. Кроме того, каждый худеющий человек мечтает найти такую диету, на которой не нужно было бы голодать и питаться одними низкокалорийными нежирными продуктами.

Как правильно составлять рацион

Кремлевская диета не обещает краткосрочных результатов, но в этом и заключается ее преимущество. После выхода из других диет лишние килограммы, как правило, очень быстро возвращаются, а кремлевка дает возможность на протяжении всей жизни сохранять идеальный вес.

Суть диеты заключается в низкоуглеводном питании. Существует таблица, в которой каждому продукту присвоен определенный балл. Один балл – это один грамм углеводов в 100 граммах продукта. Чем меньше углеводов, тем лучше. Однако, составлять меню с нулевой стоимостью нельзя. На первом этапе в рационе должны присутствовать овощи, за счет которых и набираются необходимые 20 баллов.

кремлевская диета меню на неделю на 20 баллов

Первый этап представляет собой период активного похудения, поэтому больше 20 у.е. набирать нежелательно. Исходя из начального веса, особенностей организма и состояния здоровья, за 2 недели на первоначальном этапе можно потерять до 10 кг.

В первые несколько недель следует отказаться от употребления фруктов, мучных изделий, сахара, круп, макарон, сладких напитков, крахмалистых овощей. Диетологи рекомендуют составлять меню на каждый день с подсчетом ценности каждого блюда. Это поможет не сорваться и строго придерживаться ежедневных 20 баллов.

Какие продукты разрешены на кремлевской диете

  • Любые сорта мяса: говядина, свинина, телятина, крольчатина, индейка, курица, баранина. В первую неделю желательно употреблять постное мясо: телятину, курицу, индейку, кролика, говядину;
  • Нежирная рыба: треска, судак, камбала, хек и другие;
  • Морепродукты: кальмары, креветки, мидии, осьминоги;
  • Шампиньоны, лесные грибы;
  • Куриные или перепелиные яйца;
  • Некоторые овощи: томаты, огурцы, капуста, лук, чеснок, кабачки, стручковая фасоль;
  • Зелень: петрушка, укроп, кинза;
  • Орехи в ограниченном количестве: грецкий орех, арахис;
  • Растительное и сливочное масло;

На кремлевской диете разрешено употребление вареной и копченой колбасы, сарделек и сосисок. Важно, чтобы мясные продукты были высокого качества.

Можно разнообразить меню небольшим количеством мясных и рыбных консервов, маринованными овощами, рыбой в томате.

Приверженцы диеты каждый день могут позволить себе следующие мясные блюда:

кремлевская диета меню на неделю на 20 баллов
  • Бифштекс;
  • Котлеты;
  • Отбивные;
  • Гуляш;
  • Отварное мясо;
  • Жареное мясо;
  • Мясные запеканки и т.д.

Важно! Нельзя использовать молотые сухари или муку в качестве панировки.

Таблица баллов

Основой кремлевской диеты является таблица продуктов с баллами. Чем больше содержание углеводов в продукте, тем выше его стоимость. Разрабатывая индивидуальное меню на неделю, сверяйтесь с таблицей по каждому продукту, который будет использоваться.

Особое внимание уделяется блюдам, в рецепте которых присутствует несколько ингредиентов. Подсчитываются баллы каждого отдельного ингредиента, и в совокупности получается общая стоимость 100 граммов готового блюда.

Приблизительно таблица баллов кремлевской диеты выглядит следующим образом:

Продукт
Балл
Продукт
Балл
Продукт
Балл

Мясо

0

Масло растительное

0

Хлеб

48

Сало

0

Лук

8

Томаты

4

Рыба

0

Масло сливочное

1

Огурцы

3

Птица

0

Творог несладкий

3

Белокочанная капуста

5

Колбасные изделия

2

Чай

0

Морковь

5

Сосиски, сардельки

2

Натуральный кофе

1

Свекла

9

Яйца

1

Гречневая крупа

56

Картофель

16

Сыр

0

Рисовая крупа

60

Яблоки

10

Молоко

5

Макаронные изделия

68

Груши

10

Таблицу с полным ассортиментом продуктов можно найти в интернете.

Недельное меню в 20 баллов

Итак, что собой представляет кремлевская диета, меню на неделю 20 баллов:

День
Завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Кол-во баллов

1-й день

Омлет, свежие огурцы, травяной настой

Овощной суп, вареный куриный окорочок, салат из томатов с оливками без косточек

30 грамм ядер грецких орехов

Отбивная из свинины, салат из капусты, чай

20.6

2-й день

Натуральный творог (не более 100 граммов, вареное яйцо, чай

Отбивная, салат из томатов и огурцов

Несладкое зеленое яблоко

Вареное куриное филе (100 грамм), отварная цветная капуста

22

3-й день

Яичница с сыром, чашка натурального несладкого кофе

Грибной суп, салат с помидорами и зеленью

30 грамм ядер грецких орехов

Овощи свежие, вареное филе индейки (100 грамм)

20

4-й день

2 сардельки, салат из капусты, чай

100 грамм бараньего шашлыка, листовой салат

Кусок сыра

200 грамм отварной рыбы, салат из овощей и зелени

23

5-й день

2 вареных яйца, натуральный кофе

Щи на курином бульоне без добавления картофеля, салат с овощами

30 грамм арахиса

200 грамм отварного куриного филе, помидоры, огурцы с растительным маслом

20

6-й день

200 грамм творога, несладкий чай

Сырный суп с грибами

30 грамм грецких орехов

Запеченное рыбное филе, отварная цветная капуста с зеленью

20.7

7-й день

2 сваренных вкрутую яйца, кусок твердого сыра, несладкий кофе

Рулетики из телятины, овощи

8 маслин без косточек

Запеченное филе индейки, овощной салат

24

Еще один вариант первой недели кремлевской диеты на неделю может быть таким:

День недели
Завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Общее кол-во баллов

1-й день

Вареное яйцо, две сосиски, чай

Куриный суп, свежие овощи

100 грамм несладкого творога

Запеченное рыбное филе, листовой салат, стакан обезжиренного кефира

19.5

2-й день

Жареные яйца с сыром, кофе

Грибной суп

Стакан нежирного кефира

Запеченное куриное филе с листьями салата

21.5

3-й день

100 грамм творога со сметаной, травяной настой

Мясной бульон с овощами

100 грамм нежирного йогурта без добавок и сахара

Салат из капусты, 2 сардельки

20.5

4-й день

Омлет с колбасой, чай

Отбивная из свинины, овощной салат с растительным маслом

Нежирный твердый сыр (50 грамм)

Вареная цветная капуста, тушеная куриная печень

20

5-й день

2 вареных яйца с ветчиной, кофе

Щи без картофеля, овощной салат

Зеленое яблоко

Морепродукты

19

6-й день

Яичница с томатами, чай

Шницель с капустным салатом

Стакан томатного сока

2 сосиски, кабачковая икра

20.5

7-й день

Вареная сосиска с яйцом, кофе

Куриный бульон, свежие овощи

Стакан нежирного кефира

Вареная куриная грудка, листовой салат

20

Распространенные ошибки худеющих на кремлевской диете

Некоторые полностью отказываются от употребления углеводов. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому нужно ежедневно набирать необходимое количество баллов, сверяясь с таблицей.

Меню на кремлевской диете позволяет постоянно ощущать чувство насыщения, но, если вдруг появится сильный голод, разрешается съесть кусочек нежирного сыра, горсть орехов, маслины. Можно выпить стакан нежирного кефира или натурального йогурта без фруктовых добавок.

Белок отлично сочетается с овощами и зеленью. Употребляйте мясные и рыбные блюда с овощными салатами или со свежими овощами.

Специалисты рекомендуют совмещать диету с умеренными тренировками в фитнес-клубе, бегом, активной ходьбой, плаванием. Каждый худеющий человек сможет найти занятие по душе.