Кремлевская диета для похудения, меню

Среди разнообразия предлагаемых диет для снижения веса достаточно популярная кремлевская диета. Изначально принципы данной диеты соблюдали американские астронавты, и схема их питания была строжайше засекречена. Свое название диета получила благодаря тому, что кремлевские чиновники опробовали на себе этот метод похудения. Одним из ее последователей является Юрий Лужков.

В чем заключается кремлевская диета

Принцип диеты очень простой: в рационе питания должно быть как можно меньше углеводов. Они предназначены снабжать организм человека энергией, но переизбыток углеводистой пищи способствует отложению лишнего жира. Если контролировать поступление углеводов в организм, ему останется только перерабатывать уже имеющийся жир в энергию. Благодаря этому процессу, человек теряет лишний вес.

Каждый продукт имеет определенный балл, который начисляется, исходя из содержания углеводов в нем. Расчет ведется на 100 грамм продукта. Чем больше в 100 граммах углеводов, тем выше будет номинальное число. 1 балл приравнивается к одному углеводу. Похудение происходит при поступлении не более 40 баллов ежедневно. Если придерживаться основных правил и не выходить за рамки 40 баллов, за 8 дней можно сбросить около 6 лишних килограмм.

Правила кремлевской диеты

  1. Чтобы вес начал уходить, в первые 14 дней диеты поступление углеводов не должно превышать 20 условных единиц (баллов). Существует специально разработанная таблица, где напротив каждого продукта стоит его номинал. С ее помощью можно легко рассчитать поступление углеводов и контролировать этот процесс.
  2. Когда процесс похудания запустится, можно немного увеличить количество потребляемых углеводов до 40 грамм.
  3. Выйдя из диеты, желательно не превышать лимит углеводов в 60 грамм, чтобы закрепить результат и не набрать снова потерянные килограммы.
  4. Параллельно с питанием следует выделить время на занятия спортом. Выполнение комплекса упражнений поможет ускорить похудание и придаст телу рельеф.
  5. На кремлевской диете можно есть столько, сколько захочется. Но это не значит, что каждый день разрешается употреблять килограммами разрешенные продукты. Нужно знать меру и контролировать размер порций. После того, как вы съедите небольшое количество еды, подождите какое-то время. Если чувство насыщения не пришло, съешьте еще чуть-чуть. Переедание способствует увеличению размеров желудка, и впоследствии будет сложно употреблять меньшие порции.
  6. За несколько часов до отхода ко сну желательно отказаться от употребления пищи. Почувствовав поздним вечером чувство голода, можно позволить себе что-нибудь легкое .
  7. Из рациона полностью исключаются следующие продукты: картофель, хлеб, сахар, выпечка, конфеты и прочие сладости, рис. Если вы привыкли пить сладкий чай или кофе, в первое время будет сложно не добавлять сахар в напиток. Но скоро вы привыкнете к новому вкусу, и вам уже не захочется употреблять сахар.
  8. Из разрешенных продуктов самые популярные – это мясо, рыба, овощи, яйца, сыр.
  9. Если вы употребляете в пищу сосиски, сардельки и колбасы, эти продукты должны быть самого высокого качества.

Плюсы и минусы кремлевской диеты

Положительные стороны кремлевской системы питания:

  • Диета действительно дает восхитительные результаты. Все, кто ее опробовал, могут похвастаться улучшенной формой. Килограммы и сантиметры буквально тают на глазах.
  • Ежедневная математика при подсчете каждой условной единицы дисциплинирует.
  • Чувство голода практически отсутствует. Дело в том, что пища, богатая белком, длительное время усваивается организмом. Если на других диетах ощущается нехватка калорий, возникает головокружение и ощущение слабости, на кремлевской диете вы практически всегда будете сытыми. Съев на обед мясное блюдо, до вечера чувство голода точно не возникнет.
  • Срывы в виде конфетки или печенья практически отсутствуют. После белковых продуктов вы просто не захотите ничего запрещенного.
  • Не нужно покупать отдельно для себя набор продуктов и готовить индивидуальные блюда. Вся семья сможет употреблять разрешенные диетой блюда.
  • Кремлевская диета для похудения, меню которой может быть весьма разнообразным, переносится значительно легче, чем, например, монодиета с несколькими разрешенными продуктами.
  • Существует множество рецептов, по которым можно приготовить разнообразные блюда из мяса, морепродуктов и рыбы. Каждый день вы сможете баловать себя какой-нибудь новинкой.
  • Некоторые считают, что кремлевская диета – это пропаганда употребления мяса. На самом деле, это не так! Суть диеты – отказ от мучного и сладостей. Если вы употребляли раньше большое количество конфет, булочек и пирожных, то за время диеты сможете избавиться от вредной зависимости.
  • За две недели кремлевского питания можно расстаться с 5 килограммами. Если нужно срочно избавиться от лишнего веса, например, перед торжественным мероприятием, достаточно придерживаться кремлевской диеты 14 дней, и результат будет гарантирован.

Минусы кремлевской диеты:

  • При полном отказе от углеводов в организме человека может произойти интоксикация. Отравление организма негативным образом сказывается, в первую очередь, на работе головного мозга, печени и почек. К сожалению, признаки отравления проявляются не сразу, что может усложнить процесс выздоровления.
  • Ежедневно необходимо взвешивать каждый употребляемый продукт и сравнивать по таблице, сколько в нем баллов. Для дисциплинированных людей этот процесс не составит труда, но многие упрощают себе жизнь и едят лишь те продукты, которые имеют нулевой балл. В этом случае, рацион резко ухудшается, что может негативно сказаться на состоянии здоровья.
  • При повышенном употреблении белковой пищи происходит серьезная нагрузка на почки. Тем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, кремлевская диета категорически противопоказана.
  • Минимальное количество клетчатки, отсутствие комплекса витаминов, недостаток микроэлементов могут негативно отразиться на состоянии здоровья.
Меню кремлевской диеты:
меню кремлевская диета

Если вас привлекла кремлевская диета, меню на месяц составляется следующим образом:

  • Жиры и протеины употребляются в неограниченном количестве;
  • Поступление углеводов строго контролируется;
  • Блюда можно тушить, запекать, жарить, варить, используя все известные способы приготовления;
  • Перед применением готового продукта (колбасы, кетчупы, покупные соусы и т.д.) нужно внимательно изучить состав. Очень часто в них присутствуют скрытые углеводы.
  • Количество потребляемой воды в сутки – не менее двух литров;
  • Если очень хочется сладкого, можно позволить себе сладкий йогурт. Но, в таком случае, весь оставшийся рацион будет состоять из нежирного мяса.

Список разрешенных продуктов:

  • Любой вид мяса
  • Птица
  • Рыба
  • Моллюски
  • Сыр
  • Яйца
  • Травы
  • Чай, кофе, травяные настои
  • Растительное и сливочное масло

Что необходимо удалить из меню:

  • Хлебобулочные изделия
  • Сахар
  • Кондитерские изделия
  • Макароны
  • Крупы
  • Сладкие молочные и кисломолочные продукты
  • Бананы, виноград, хурма, манго
  • Молочные шейки с добавлением сладких ингредиентов
  • Сладкие алкогольные напитки
  • Пиво

Чтобы разнообразить рацион, можно употреблять в небольших количествах некоторые продукты:

  • Пророщенные зерна
  • Спаржа
  • Любая капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская и др.)
  • Молоко и кисломолочные продукты без сахара и фруктов
  • Несладкие ягоды
  • Свежевыжатые соки из несладких фруктов, разбавленные пополам с водой
Пример ежедневного меню кремлевской диеты

Понедельник.

Завтрак. Твердый сыр, омлет с беконом, кофе.

Обед. Запеченное филе рыбы с травами, салат из крабовых палочек.

Ужин. Отварное куриное филе, несколько томатов-черри.

Вторник.

Завтрак. Яичница с колбасой, стаканчик несладкого натурального йогурта.

Обед. Салат с морепродуктами, стейк.

Ужин. Жареная рыба с овощами.

Среда.

Завтрак. Творог с зеленым чаем, несладкий фрукт.

Обед. Отбивная, овощной салат.

Ужин. Тушеная индейка, красное сухое вино.

Четверг.

Завтрак. Омлет с томатами, сыром и ветчиной.

Обед. Салат из капусты, мясо, приготовленное на гриле с грибами.

Ужин. Тушеная рыба, фета.

Пятница.

Завтрак. 150-200 грамм сосисок, кофе.

Обед. Тушеная телятина с овощами.

Ужин. Морепродукты, овощной салат с оливковым маслом.

Суббота.

Завтрак. Несколько сваренных вкрутую яиц, кусок сыра.

Обед. Свинина, запеченная с овощами.

Ужин. Жареное филе рыбы, йогурт без сахара.

Воскресенье.

Завтрак. Творог с зеленью, сосиски.

Обед. Бифштекс, листовой салат.

Ужин. Запеченное куриное филе с помидорами и сыром.

В качестве перекуса можно съесть несладкий фрукт, горсть орехов или семечек.

Достигнув желаемых цифр на весах, следует и дальше придерживаться правильного питания, устраивать разгрузочные дни два раза в неделю, следить за количеством углеводов, которые поступают в организм.