Минус 5 кг за одну неделю

Часто бывает, когда приходит лето, самое время надеть любимые шортики и отправиться с хорошим настроением гулять. Однако это самое хорошее настроение омрачается тем, что любимые шортики не сходятся, и самое обидное что не только они... Покупать весь гардероб - затратно, записаться в тренажерный зал - уже поздно, а наслаждаться хорошей погодой хочется уже сейчас. На ум приходит одно - похудеть с помощью диеты.

Выбирать краткосрочную недельную диету следует очень осторожно. Имеют значение многие факторы: индивидуальные особенности организма, состояние здоровье, сколько необходимо сбросить килограмм, и т.д. Все предупреждены о вреде быстрого похудения, но все равно периодически прибегают к экспресс-диетам. Если необходимо похудеть к какому-нибудь значимому событию или поездке на море, за неделю вполне реально распрощаться с пятью лишними килограммами.

Принципы быстрых диет

Экспресс-диеты основываются на резком уменьшении калорий, поступающих ежедневно в организм человека. Основные правила всех быстрых диет:

диета на 7 дней минус 5 кг
  • Употребление даже небольшого кусочка шоколадного батончика, гамбургера, торта и других запрещенных продуктов может испортить весь результат. Процесс затормозится, и желаемого снижения веса вы не получите.
  • Принимать пищу следует небольшими порциями, через определенный промежуток времени. Организм не должен почувствовать голод, иначе вы рискуете сорваться.
  • Резко ограничивать себя в калориях достаточно сложно. Устройте разгрузочный день перед началом диеты. Так вы подготовите организм к предстоящей семидневной диете.
  • Активный образ жизни и легкие тренировки ускорят процесс похудения. Для состояния кожи и мышц полезно совместить диету с массажем и другими спа-процедурами.

Самые популярные семидневные диеты

Существует достаточно много вариантов семидневных диет, с помощью которых за неделю можно похудеть до 5 килограмм. Рассмотрим некоторые эффективные варианты.

Диета «Любимая»

Диета на 7 дней, минус 5 кг. Следует придерживаться определенной схемы питания, нельзя менять местами меню разных дней.

Что можно употреблять

1-й день

Питьевой

Чистая вода, мясной или овощной бульон, несладкие чай/кофе, настой на травах

2-й день

Овощной

Огурцы, сладкий перец, капуста, томаты, кабачки

3-й день

Питьевой

См. 1-й день

4-й день

Фруктовый

Яблоки, грейпфруты, сливы, груши

5-й день

Белковый

Филе индейки и курицы, йогурт без сахара, обезжиренный кефир, творог

6-й день

Питьевой

См. 1-й и 3-й дни

7-й день

Выход из семидневной диеты

Завтрак: Вареные яйца, зеленый чай

Обед: Бульон с овощами и кусочком вареной индейки

Ужин: Рагу из овощей, обезжиренный творог

Эстонская диета

Основные правила эстонской диеты:

  • Следует отказаться от употребления соли, сахара, специй.
  • На протяжении недели в рационе не должно присутствовать никакого масла.
  • Можно пить зеленый несладкий чай.

Меню каждого дня составляет определенный продукт, который следует разделить на 5 приемов пищи.

1-й день: 6 вареных куриных яиц вкрутую;

2-й день: 1 килограмм творога (0% жирности);

3-й день: 250-300 грамм филе курицы или индейки, сваренного в воде или на пару;

4-й день: Вареный рис (без добавления масла, специй, соли, перца). 100 грамм крупы заливают 1 литром воды и варят до готовности;

5-й день: 6 сваренных «в мундире» среднего размера картофелин;

6-й день: 1 килограмм зеленых несладких яблок;

7-й день: Кефир (0-1% жирности) – полтора литра.

Овощная недельная диета

Преимуществ овощной диеты много: вы избавляетесь от лишних 5 килограмм, при этом очищаете свой организм от накопленных шлаков и токсинов, улучшаете работу желудка и кишечника. В овощах содержится множество полезных микроэлементов и витаминов, а кроме этого, из них можно приготовить массу интересных и вкусных блюд. Основные требования овощной диеты:

диета на 7 дней минус 5 кг
  • Необходимо выбирать овощи, в которых не содержится в большом количестве крахмал. Предпочтение отдавайте огурцам, томатам, перцу, луку, чесноку, зелени, кабачкам, тыкве.
  • Каждый день разрешается добавлять в блюда 1-1.5 чайных ложки растительного масла. Предпочтение отдается оливковому маслу холодного первого отжима.
  • Овощи можно сочетать с кисломолочными нежирными продуктами: творогом, кефиром, натуральным йогуртом.
  • Из напитков можно употреблять кофе/чай без сахара, травяные настои.
  • При сильном чувстве голода разрешается съесть несколько зеленых несладких яблок.
  • На завтрак желательно съедать порцию салата из свежих овощей. Обед: суп с овощами или овощное рагу. Ужин: запеканка из овощей, творог или стакан кефира.

Диета «Быстрая»

Разрешенные продукты:

  • Мясо: телятина, говядина, крольчатина;
  • Филе индейки, куриная грудка без кожи;
  • Нежирная рыба;
  • Яйца: куриные, перепелиные;
  • Крупы: гречка, бурый нешлифованный рис, овсяная крупа. Каши следует варить на воде, без соли, специй и масла;
  • Фрукты все, кроме бананов, винограда, папайи, манго, дыни. Употреблять фрукты лучше до обеда.
  • Кисломолочные продукты: кефир и йогурт, обезжиренный творог без сахара;
  • Овощи: огурцы, томаты, зелень, кабачки, тыква, перец, лук;
  • Оливковое и льняное масло.

Пример недельного меню:

Завтрак
Обед
Ужин

1-й день

Каша из овсяной крупы, зеленый чай

Отварное куриное филе, овощной салат

Нежирный творог с зеленью, стакан кефира

2-й день

Каша гречневая, кофе без сахара

Суп овощной с индейкой, вареное яйцо

Запеченная рыба с томатами и зеленью

3-й день

В течение дня можно есть только зеленые яблоки или пить нежирный кефир

4-й день

Нежирный творог, фрукты, чай

Филе рыбы, запеченное с овощами

Запеканка из овощей с индейкой, стакан йогурта без сахара

5-й день

Овсяная каша, кофе

Суп с телятиной, овощное рагу

Вареное яйцо, салат из капусты

6-й день

Гречка, чай

Отварное филе индейки, свежие овощи

Вареная телятина, овощной салат

7-й день

Овсянка, чай

Рис с овощами и вареным куриным филе

Брокколи, отварная рыба

В качестве перекуса может быть любой фрукт: киви, апельсин, яблоко, грейпфрут, либо небольшое количество творога или йогурта.

Поздних ужинов быть не должно! В 18.30 должен быть последний прием пищи.

Не стоит забывать, что, вернувшись к привычному рациону питания, лишний вес вернется очень быстро. Чтобы закрепить полученные на недельной диете результаты, придерживайтесь следующих советов:

  • Устраивайте разгрузку организму хотя бы раз в неделю;
  • Питайтесь небольшими порциями, но не допускайте длительных перерывов между приемам пищи;
  • Исключите сладости, выпечку, жирные и жареные блюда, фаст-фуд, сладкую газированную воду;
  • Уменьшите потребление соли.

Пусть экспресс-диета станет началом правильного питания и подтолкнет вас к избавлению от лишнего веса навсегда!

Эффективная диета на 7 дней

Данная диета считается одной из самых эффективных экспресс диет за 7 дней. Если строго соблюдать ее, то к концу недели можно увидеть на весах целых минус десять килограмм. На этой диете сидел сам Джаред Лето, перед очередными съемками ему пришлось очень быстро скинуть вес, этой же диетой пользуются многие голливудские дивы перед посещением красной ковровой дорожки. Сразу хочется предупредить, что эта диета не для новичков, т.е если вы впервые собираетесь худеть, то эта диета явно не для вас - подберите для себя что - то более щадящее и не строгое.

Кроме эффективности данной диеты, можно подчеркнуть еще то, что она довольно бюджетна. Если вы ищите для себя вариант с минимум затрат - то эта диета просто находка. Диета на 7 дней эффективная, однако все равно, прислушивайтесь к своему организму. Если вы почувствуете головокружение и недомогания, то просто отмените диету.

Так как диета довольно скудная, то разрешается пить витаминные комплексы. Также хочется отметить, то что если вы накануне диеты много ели, то воспользуйтесь клизмой, это поможет организму освободиться от шлаков. Если этого не сделать, то на второй - третий день возможны головные боли.

Меню эффективной диеты:

День первый: Полтора литра минеральной воды делим на весь день. Есть ничего нельзя.

День второй: Литр молока 2.5 % жирности делим на 4 приема пищи и пьем в течение дня. Есть также ничего нельзя.

День третий: Снова минеральная вода, но на этот раз 2 литра. Делим на 6 приемов пищи и выпиваем в течение дня.

День четвертый: Овощной салат заправленный небольшим количеством оливкового масла. Разрешается пить минеральную воду и зеленый чай без сахара в неограниченных количествах.

День пятый: Литр молока 2.5 % жирности делим на 4 приема пищи и пьем в течение дня.

День шестой: Полтора литра минеральной воды выпиваем в течение дня, салат из овощей с добавлением оливкового масла или лимонного сока.

День седьмой: Зеленый чай с молоком в неограниченных количествах.

На восьмой день диеты разрешается нормально питаться, но не устраивайте праздник живота. Организм может с жадностью накапливать жиры, после такого стресса.

В течение диеты рекомендуется увлажнять кожу, также похудение пройдет более эффективно если пользоваться скрабом для тела.

Старайтесь в течении этих семи дней не заниматься активными физическими нагрузками, опять-таки, если вы себя чувствуете прекрасно, то легкий физический труд не навредит.

Плюсы диеты.

Минимум затрат. Вам не придется покупать продукты в течении всей диеты, достаточно один лишь раз в начале купить все самое необходимое. Данная диета отлично подойдет экономным студентам.

Видимый результат. Уже первые результаты вы увидите на третий день, а к концу диеты вы сможете влезть в одежду на минус два размера.

Быстрота. Похудение длится всего 7 дней и не требует выхода из нее, единственное что от вас потребуется - это не объедаться в конце диеты.

Разгон обмена веществ. После такой встряски, обмен веществ запускается с новой скоростью.

Минусы диеты.

Слабость. Во время начала диеты возможна слабость и головокружение. От этого спасает вода с ложкой меда.

Эта диета - лучшая диета на 7 дней, однако она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, девушкам и женщинам во время менструального цикла, а также людям с пониженным или повышенным давлением, также не желательно посещать сауну или баню.

Чтобы сохранить эффект, не пренебрегайте едой, сброшенный вес очень быстро наберется, если пуститься во все тяжкие. Также не рекомендуется сидеть на данной диете более двух раз в год.