Можно ли похудеть за неделю?

Большинству известно, что ускоренное похудение негативно сказывается на состоянии здоровья. Кроме того, потерянные килограммы достаточно быстро возвращаются, и очень часто вес становится еще больше. Но что делать, если привести себя в форму необходимо в рекордные сроки? Бывают разные ситуации: нужно срочно похудеть к свадьбе, путешествию на море, важному мероприятию. Можно ли похудеть за неделю? Если ограничивать поступление калорий и активно заниматься спортом, сбросить лишний вес вполне реально.

Как сбросить вес за неделю

Не обязательно изнурять себя голодом, целыми днями проводя в фитнес-клубе. Если нужно сбросить 4-6 лишних килограмм, вполне достаточно придерживаться следующих правил:

возможно ли похудеть за неделю
  • Разделите приемы пищи на 5 раз в течение дня;
  • Объем порции должен быть размером с вашу пригоршню;
  • Употребляйте углеводы до 12 часов;
  • Питание должно быть сбалансированным, содержать витамины и минералы;
  • Пейте больше чистой воды;
  • Полностью откажитесь от употребления алкоголя;
  • Два раза в неделю занимайтесь силовыми упражнениями, три раза в неделю включите кардио-нагрузку;
  • Больше двигайтесь: ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, танцуйте, плавайте;
  • Если нет противопоказаний, посещайте сауну;
  • Быстрому похудению способствуют различные косметические процедуры: массаж, пилинг, обертывание и другие.
  • Общая дневная калорийность пищи не должна быть менее 1200 ккал.

Какие продукты нужно исключить из рациона

Возможно ли похудеть за неделю, если не употреблять какие-то определенные продукты? Да, это реально, если исключить из меню следующее:

  • Жареные, копченые, соленые продукты;
  • Сахар;
  • Кондитерские изделия;
  • Выпечку, белый хлеб;
  • Жирные блюда;
  • Фаст-фуд;
  • Консервированные продукты;
  • Крепкий чай и кофе;
  • Сладкие газированные напитки, магазинные соки в пакетах;
  • Майонез, кетчуп, готовые соусы.

Что необходимо употреблять в пищу

  • Свежие овощи и зелень. В день съедайте несколько порций свежих овощей. Можно полить их оливковым маслом, посыпать кунжутом или семечками, добавить зелень.
  • Фрукты. Так как фрукты содержат углеводы, их лучше употреблять в пищу до 12 часов дня. Отдавайте предпочтение свежим фруктам, избегая консервированные сладкие фрукты и сухофрукты.
  • Не стоит отказываться от употребления мяса. Организму необходим белок, чтобы на длительное время избежать чувство голода. Подойдет филе индейки, куриная грудка, постная телятина, крольчатина.
  • Из рыбы отдавайте предпочтение нежирным сортам. Можно включить в меню блюда из морепродуктов.

Недельная овощная диета

Если нужно срочно похудеть летом, вам поможет диета на овощах. В теплое время года привести свое тело в форму значительно легче, чем зимой. Организм не нуждается в тяжелой белковой пище, ему для полноценной жизнедеятельности достаточно небольшое количество калорий. Какие овощи предпочтительней употреблять в пищу во время диеты:

  • Огурцы. В огурцах содержится большое количество воды и калия. Употребление этих овощей способствует выведению лишней жидкости, соответственно, уменьшению веса. Огурцы можно употреблять в свежем виде, а также с оливковым маслом и зеленью, как салат.
  • Свежие томаты. Приготовьте салат из томатов, базилика и оливкового масла – это не только вкусно и питательно, но и очень полезно для фигуры.

    На заметку! Употребление в пищу томатов значительно улучшает состояние кожи лица.

  • Кабачки. Можно сделать из кабачков и зелени рагу, а можно натереть овощи и употреблять их в свежем виде с добавлением оливкового масла.
  • Капуста. Полезны все виды капусты: белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи. Капуста содержит минимум калорий, а витаминов и микроэлементов в ней, наоборот, достаточно. Употребляйте капусту в свежем или тушеном виде.

Как правильно похудеть за неделю

От низкокалорийных монодиет следует сразу отказаться. Организм необходимо в минимальные сроки избавить от шлаков, токсинов и лишней воды. Помогут в этом отруби и овощные салаты. Овсяные отруби употребляйте утром, а салаты могут выступать в качестве гарнира к мясу или рыбе. К каше с отрубями можно добавить свежие фрукты, ягоды, ложку натурального меда или несколько орехов.

Рецепты салата для похудения

  • Одну среднюю морковь, свеклу и зеленое яблоко очистить, натереть на крупной терке. Заправить лимонным соком с оливковым маслом. Такой салат будет работать, как метелка, очищая кишечник от застоявшихся токсинов и шлаков.
  • Стебель сельдерея измельчить, добавить нарезанное кубиками яблоко. Заправить салат натуральным йогуртом без сахара или оливковым маслом.
  • Порезать огурец, стебель сельдерея, перемешать. Добавить рубленную зелень, полить оливковым маслом.

Правильное питание и активный образ жизни – основные составляющие, с помощью которых можно расстаться с лишним весом за неделю. Очень важен позитивный настрой, это немалая часть успешного похудения. Дайте себе установку привести тело в форму за 7 дней, и процесс похудения будет легким и безболезненным.