На сколько можно похудеть за неделю

Многие женщины мечтают сбросить вес за короткий промежуток времени, например за неделю. Заманчивая реклама чудо таблеток и чаев для похудения обещает снижение веса до 7-10 килограммов.

Все это вызывает интерес у любительниц получить все и сразу, под влиянием сиюминутного желания влезть в платье ко дню рождения или стать стройной к первому свиданию.

Существует так же, категория людей, которые позволяют себе лениться вплоть до первого весеннего солнышка и, обнаружив, что прошлогодняя курточка не сходится, желают быстро похудеть уже к следующему понедельнику.

Давайте разберемся, на сколько кг можно похудеть за неделю и как это скажется на нашем организме.

Сразу хочется дать совет всем девушкам на будущее, что стоит измерять свои победы над весом скорее не в килограммах, а в сантиметрах, тогда отмечать свой результат будет нагляднее и гораздо приятнее.

Вы должны понимать, что строгость ограничений и жесткие рамки любой диеты очень опасны даже для здорового человека.

Если вы все же решили испробовать на себе одну из «волшебных» диет типа поедания трех капустных листьев в день, то похудание будет происходить стремительно, за счет того, что организм станет избавляться от воды, соли и белка, который является основным строительным материалом для мышц. А вот жир, от которого нужно было избавиться, будет запасен организмом, испугавшимся неожиданного голода, про запас. В результате у вас наступит упадок сил, обезвоживание и замедление обменных процессов, а кожа и ногти пострадают от недостатка витаминов и микроэлементов.

Обилие информации о похудении имеет свою полезную сторону. Мы уже достаточно информированы о том, что сбросить все, что накапливалось месяцами или годами за неделю невозможно. Но все равно находятся люди, которые верят всему, что написано о быстром избавлении от веса.

Черпая информацию о похудении с различных форумов и сайтов, вы можете ошибочно верить, что за неделю можно скинуть 5-7 килограммов. Но в таком случае, применяя данные диеты вы находитесь в серьезной опасности, так как режим и физические нагрузки, предлагаемые в интернет-статьях для похудения, оправдан скорее для спортсменов чем для обычных людей. Осознание этого приходит ко многим лишь после того, как вес возвращается в удвоенном объеме.

Те, кто выкладывают фото-результаты своего похудения на 5 килограммов в неделю, чаще всего, заинтересованы в продаже какого либо продукта или программ для похудения, и просто вынуждены демонстрировать свои достижения для стойкого объема продаж.

На самом деле их мотивация совсем иного рода и не имеет отношения к правилам здорового образа жизни, про которые все умалчивают.

Давайте попробуем узнать, на сколько можно похудеть за неделю?

на сколько можно похудеть за неделю

Если для снижения веса вы выбираете одну из популярных низкокалорийных диет, таких как «японская» или диета на кефире, то на протяжении последующей недели ваш энергетический рацион будет составлять от трехсот, до тысячи килокалорий. Положительная сторона таких диет действительно ощутима, и заключается в том, что в благодарность за усилия организм теряет за неделю до 5 килограммов. Но после окончания диеты оказывается, что у такого резкого «сброса», есть масса негативных последствий.

  • Первая сложность заключается в том, что выдержать низкокалорийный рацион способны не многие. Это может привести к срыву диеты и отказу от попыток сбросить вес в будущем.
  • Во-вторых, так устроен наш организм, что именно из продуктов питания мы получаем все строительные и питательные элементы, витамины и минералы. Поэтому, ограничив количество питательной пищи, мы не сможем их восполнять естественным путем и будет необходим параллельный прием витаминных комплексов.
  • Третья сложность, это потеря в составе сброшенных килограммов не только жира, но и воды, мышечной массы, очистка кишечника. Для того, чтобы не происходила избыточная потеря мышц, врачи рекомендуют начинать снижение веса не резко, а в течение трех и более месяцев до полугода.

Если вы еще не передумали и продолжаете мечтать о похудании, то можно выбрать несколько диет, которые будут относительно щадящими и в то же время результативными.

Так, выпивая полтора литра кефира в течение дня и съедая до двух килограммов огурцов, добавив небольшое количество белого мяса и нежирного сыра, можно похудеть на желаемые 5-7 килограммов за неделю. При таком рационе энергетическая составляющая будет равна 660 килокалорий, и вы получите достаточно быстрый результат.

К сожалению, быстро сброшенные килограммы имеют свойство возвращаться на вашу талию и бедра, причем в двойном объеме.

Так что же делать, если хочется похудеть за неделю?

Как правильно это делать, и стоит ли за похудение платить?

Прежде всего, необходимо усвоить, что не существует никаких научно оправданных методов кроме питания с небольшим дефицитом калорий и физической активностью.

По этому если вы покупаете в сетевом клубе коктейль для замены еды, выясните сколько калорий он содержит, чтобы не получить преждевременного эффекта адаптации к диете и эффект беспричинного прекращения снижения веса.

Если вы худеете в группе он-лайн, то прежде чем оплачивать такой марафон, поинтересуйтесь, сколько калорий будет составлять ваш рацион и сколько в их составе будет белков жиров и углеводов.

Если ваша цель именно согнать вес, начните с ограничения количества соли, пойдите в баню, используйте разогревающие процедуры, крема, обертывания. Так же, больше пейте и включите в рацион как можно больше овощей содержащих воду. Овощной салат еще никому не повредил, а вес при этом будет таять даже еще лучше.

И, главное, не слушайте никого из тех, кто утверждает, что девушки не должны съедать более полутора тысяч калорий в день. Эти люди не в праве, советовать вам как вести вашу диету - у них мало знаний об основах диетологии и обмене веществ.

Так же, не рискуйте повторять различные народные крайности, в виде потения в бане без питья, и знайте, что снижение веса не сможет вас порадовать, если вместе с ним вы растратите хорошее самочувствие.

Если цель ваших изменений в основном эстетическая, и вам хочется похудеть к коллективному мероприятию, то не торопитесь тратить деньги на слабительный сбор или мочегонное, а приобретите на них предметы гардероба.

Если вам хочется выйти на пляж без стеснения, то начинайте отказываться от кофеина и соли, продуктов приводящих к брожению в кишечнике.

Неделя здорового питания и вы войдете в форму и хорошее настроение. Симпатичный загар, если он вам не противопоказан, можно приобрести за несколько дней. Вы всегда можете изменить внешность без капитальных вложений, просто организовав свою жизнь и упорядочив некоторые ее элементы.

Медики утверждают, что при переходе к здоровому рациону обычный человек сразу может потерять 1 килограмм веса за счет регуляции работы кишечника и выведения лишней жидкости. Только после этого начинается медленное, но стойкое похудение с потерей до пятисот граммов веса за неделю. Это положительный результат и правильная стратегия похудения. Но, сбрасывая данные пятьсот грамм, мы при этом соблюдаем диету.

Что же это за диета? Она состоит из набора здоровых продуктов, которые обеспечивают организму получение от одного до полутора грамм белка и одного грамма жиров на килограмм веса.

При этом похудение будет идти быстрее, если сохранять дефицит калорий при употреблении углеводов.

Такие результаты возможны при соблюдении режима питания по схеме: углеводные продукты на завтрак (многие плотно утром) плюс белки и жиры. Обед может состоять из углеводов сложного состава (например, каша или тост, хлебцы) и порции овощной клетчатки плюс снова белки и жиры. Ужин может состоять из сложных углеводов (можно и пропустить эту порцию, если количество калорий превышает норму), белкового продукта, порции овощей и половины объема жиров.

От того какой образ жизни вы ведете, будет зависеть какие перекусы вам показаны, если ваша цель похудение за неделю.

Люди, ведущие активный образ жизни, занимающиеся силовыми видами спорта, нуждаются в перекусах как в мини-приемах пищи. В него необходимо включить белок, клетчатку, жиры и углеводы. А те, кто занимаются фитнесом, новичок в спорте или не занимается спортом, должны есть фрукты, овощи с белком, а при возможности и без него.

В чем причина такой разницы в рационе? Для того чтобы понять можно самостоятельно провести расчет с помощью доступного сейчас в сети калькулятора потребности организма в килокалориях и БЖУ для похудения и введя свои личные показатели высчитываем коэффициенты и потребность в тех или иных составляющих.

Необходимо честно признаться, что утренняя разминка и восьмичасовое сидение в офисе скорее является малоподвижным образом жизни. А ежедневные тренировки в любимом зале все же высокая физическая активность, а не средняя, как считают многие. Средней можно считать активность, когда вы занимаетесь аэробикой по 30 минут 5 раз в неделю, и ваш пульс на занятии не превышает допустимые аэробные нормы. Зная об этом, подсчитайте вашу предельную калорийность на день, и применяйте к себе на практике.

Сегодня все новомодные диеты являются несбалансированными, что приводит организм при их соблюдении к колоссальному стрессу от неравномерности употребления одних элементов и отсутствия других. Такой разлад пагубно влияет на работу всех органов и систем человека, что сразу же отражается и на самочувствии.

Современная медицина доказала что не возможно похудеть без вреда для здоровья более чем на 4 килограмма за одну неделю.

Наш организм, испытывает стресс даже при потере одного килограмма за 7 дней.

Поэтому, все диеты, которые обещают быстрое похудение на пять и более килограммов за семь дней испытывать на себе не желательно, ведь жировые отложения за такой срок не исчезнут, а ушедшая жидкость и мышечная масса очень скоро вернутся вместе с дополнительными килограммами.

И все-таки, на сколько, можно похудеть за неделю, чтобы это было эффективно и безопасно?

Для этого нужно составить свой личный план диеты, в рамках которого определить, какое количество калорий требуется нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Считается, что за один день нами сжигается 2300 килокалорий. Если при этом вести подвижный образ жизни, посильно заниматься спортом, то это сожжет около трехсот килокалорий. В результате организм недосчитается пятьсот килокалорий и начнет тратить для воспроизводства энергии свои жировые запасы.Чтобы достигать результата при данном методе похудения нужно научиться вести учет расходуемой энергии и потребляемых килокалорий. Но при этом вам удастся похудеть за неделю на несколько килограммов, не нанося вреда здоровью.

При резком сбросе веса обязательно страдает эндокринная, сердечно - сосудистая система, появляются растяжки и дефекты на коже, повышается ломкость ногтей и волос.

К сожалению, многих девушек это не останавливает, и они худеют в ущерб своей красоте и здоровью, добиваясь, на их взгляд, хороших результатов в потере веса.

Но впрочем, можно избавиться от воды и зашлакованности организма и в течение одних суток, потеряв около трех килограммов. Так же быстро сбрасывают вес спортсмены, когда готовят себя к соревнованиям и испытывают длительное голодание или интенсивные физические нагрузки. В таких условиях спортсмен теряет до 160 граммов жировых отложений в сутки, но у него совсем другие цели и задачи.

Если вы выбираете, при похудении за одну неделю метод голодания, то знайте, что оно имеет выраженный, краткосрочный эффект, ведет к потере хорошего самочувствия. При голодании потерянные килограммы вернутся к вам обратно при первой возможности.

  • Поэтому самым верным и безопасным при похудении за неделю, можно считать способ, когда правильно организован режим питания, происходит очень медленное, но верное снижение веса, которое помогает сбросить жировые отложения навсегда.