Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание

Каждая уважающая себя женщина регулярно следит за своей фигурой, чтобы всегда оставаться красивой, сексапильной и привлекательной. Для поддержания стройных форм одних физических упражнений мало, поэтому занятия в фитнес центре следует обязательно совмещать с правильным питанием.

Чтобы не навредить своему здоровью, нужно тщательно продумать меню и подобрать наиболее подходящие рецепты сбалансированного питания для похудения.

10 советов по правильному питанию

Чтобы сбросить лишние килограммы нужно всего лишь скорректировать свой ежедневный рацион. Здоровое питание поможет не только привести быстро свою фигуру в норму, но и избавиться от проблем с кожей, волосами и ногтями. Существуют элементарные правила, следуя которым можно похудеть всего за 7 дней. Для этого необходимо:

  1. Ежедневно пить большое количество обычной воды, не менее 3-х литров.
  2. Кушать маленькими порциями, но часто – минимум 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.
  3. Между каждым приемом пищи должен быть перерыв, ориентировочно - не менее 3-х часов.
  4. Не стоит забывать, что после 18:00 вечера кушать нельзя.
  5. Строго соблюдать и употреблять не более 1000 калорий в сутки.
  6. Регулярно заниматься спортом, физические упражнения лучше делать утром или до обеда.
  7. Составлять меню для похудения следует по таблице с продуктами, в которой под каждым ингредиентом должно стоять число калории.
  8. Продумывая сбалансированное питание для похудения для женщин, меню должно состоять только из низкокалорийных блюд. Сюда можно отнести такие продукты: отруби, черный хлебец, крупы, молочные продукты с пониженным содержанием жирности, морепродукты, овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба.
  9. Что касается напитков, то можно пить чай зеленый сортов, сок и воду без газа.
  10. Обязательно исключить из рациона консервы, сладости, фаст-фуд, копченные, жаренные и жирные продукты. Также категорически нельзя употреблять сахар, соль, кофе и алкоголь.

Диетологи рекомендует после каждой диеты переходить на сбалансированный рацион. Правильное питание подразумевает под собой список продуктов, которые содержат минимум калорий и большое количество полезных веществ.

Кроме того никто не принуждает худеющих отказываться от любимых блюд. Благодаря сбалансированному питанию можно избавиться от лишнего веса за короткое время.

Сбалансированное питание для похудения меню на неделю

На сегодня существует множество рецептов, которые можно отнести к сбалансированному питанию. Теперь не стоит подсчитывать калории каждого ингредиента, подбирать продукты, чтобы правильно составить список блюд. Есть несколько вариантов меню правильного питания для похудения, которые были созданы специалистами. Самый лучший из них представлен ниже:

Первый день:

  • 07:00 – одно яблочко, 180 г рисовой кашки и диетический чай;
  • 09:30 - тост из черного хлеба (20 г), варёное яйцо всмятку и свежий огурчик;
  • 13:00 – 130 г салатика (пекинская капуста, сладкий перец, зелень, подсолнечное масло), 180 г тушеного хека и апельсиновый сок;
  • 15:30– банан, 120 г творога и крепкий чай;
  • 18:00 – 150 г курицы вареной, 120 г рагу (кабачки, сладкий перец и зелень) и смузи из спелых томатов.

Второй день:

  • 07:00 – один ломать черного хлебца с кусочком сыра (12 г), помидор и чай зеленый;
  • 09:30 – 100 г пюре (из творога с малиной);
  • 13:00 – 220 г супа из курицы, 150 г салатика (яйцо, помидор, сладкий перец и сметана) и черный чай;
  • 15:30 – 120 г овсянки с 0,5 г масла сливочного и яблочный сок;
  • 18:00 - 180 г говядины вареной, пол огурца и сок томатный.

Третий день:

  • 07:00 – 100 г отварного пшена, 12 г сыра и чай зеленых сортов;
  • 09:30 – 2 киви;
  • 13:00 – 180 г гречневой каши, 200 г рагу из овощей (картофель, лук порей, сладкий перчик) и черный чай;
  • 15:30 – 150 г творожной массы с орехами и смузи из яблок;
  • 18:00 – 180 г салатика (морская капуста, креветки, лимон, зелень, оливковое масло) и стакан негазированной воды.

Четвертый день:

  • 07:00 – 180 г картофельного пюре, помидор и чай диетический;
  • 09:30 – морковно-яблочное пюре и стакан кефира;
  • 13:00 – 180 г отварной курицы, 130 г салатика (лист салата, помидор, базилик, репчатый лук, подсолнечное масло) и некрепкий чай;
  • 15:30 – яйцо всмятку и 150 г салата (огурец, яйцо, зеленый лук и сметана);
  • 18:00 - 130 г тушеной рыбы (с луком в сметане) и смузи (банан, груша, киви).

Пятый день:

  • 07:00 - 160 г рисовой каши с грушей и стакан йогурта;
  • 09:30 - 200 г кефира;
  • 13:00 - 180 г грибного супа, кусочек хлебца и черный чай;
  • 15:30 - 120 г салата с йогуртом (банан, клубника, киви);
  • 18:00 – яйцо всмятку, помидор и 150 г тушенного кролика.

Шестой день:

  • 07:00 – 160 г пшеничной каши и стакан кефира;
  • 09:30 – 120 г творожной массы с кусочками груши и пол стакана йогурта;
  • 13:00 – 220 г супа с куриными фрикадельками, кусок хлебца и чай зеленных сортов;
  • 15:30 – омлет на воде (приготовленный на пару) и яблочный смузи;
  • 18:00 – 140 г отварной рыбы (хек), 20 г брынзы и пол огурчика.

Седьмой день:

  • 07:00 – 150 г отварного картофеля, 1 тост и крепкий чай;
  • 09:30 – стакан кефира;
  • 13:00 – печеночная котлета (60 г) и салат (капуста, морковь, перец сладкий, зелень и оливковое масло).
  • 15:30 – печенье «Крекер» (20 г) и смузи (из апельсина, яблока и моркови);
  • 18:00 – 150 г отварного кролика, свежий огурец и запеченный баклажан.

Следуя этому меню, можно быстро сбросить лишний вес всего за 7 дней и вновь приобрести соблазнительные формы. В этом рационе есть всевозможные блюда, которые по желанию можно быстро скорректировать и подобрать рецепты сбалансированного питания для похудения, которые нравятся именно вам!